Reboot Yourself – Dein 12-Wochen Neustart
- Erreiche deinen Traumkörper und halte die Ergebnisse dauerhaft.
- Verstehe die Prinzipien des Krafttrainings.
- Führe Grundübungen korrekt aus.
- Spüre deine Muskeln, arbeite bewusst mit ihnen und höre auf deinen Körper.
- Perfektioniere deine Übungstechnik in allen Details.
- Verstehe Ernährung nachhaltig – keine strengen Diäten mehr.
- Erhalte täglich wertvolle Infos zu Ernährung und Training.
ZUHAUSE BENÖTIGST DU:
Kurz-Hantelset
variabel bis 40 kg
Fitnessband
kurz und lang
Bodybar-Stange
oder Besenstiel
Idealerweise
Eine Langhantel (ca. 2 m) mit Gewichtscheiben (max. 50 kg), ein Hantelständer/Squat-Rack und 2 Stepper.
WAS IST MEIN JOB?
- Form-Check per Foto und Video zu Beginn und danach alle 2 Wochen.
- Berechnung deines Kalorienbedarfs und Verteilung der Makronährwerte in deine App.
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans alle 2 Wochen.
- Erklärvideo mit genauer Technik- und Übungsausführung passend zu deinem Plan.
- Kontrolle, Betreuung und Korrektur deiner Ernährung – bei Bedarf auch Inspiration täglich
WAS IST DEIN JOB?
- Sende mir folgende Fotos bei guter Beleuchtung zu Beginn und dann alle 2 Wochen:
- Volle Körpergröße in Unterwäsche
- Frontal, seitlich (rechts & links) und von hinten
- Erstelle ein Video, in dem Du Dich langsam um Deine eigene Achse drehst.
- Wichtig: Diese Fotos werden ohne Dein ausdrückliches Einverständnis nicht veröffentlicht und dienen nur dem Prozessfortschritt.
- Lade eine Kalorienrechner-App herunter (empfohlen: Yazio).
WICHTIG
Schaffe Dir deine eigene Ecke oder ein Zimmer, das nur für Dich ist. Es ist wichtig, dass Du es zu Deinem Projekt machst und eine Nische für Dich schaffst, wo Dich niemand während des Trainings stört. Führe die Übungen genau und konzentriert aus.
DU BERICHTEST MIR
Täglich abends:
- Fotos von Frühstück, Mittag- und Abendessen
- Screenshot der Yazio-App mit Makronährstoffverteilung (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett)
- Anzahl deiner gemachten Schritte
- Angabe, wie viel Wasser du getrunken hast
14-tägig: Freitags Formcheck:
- Volle Körpergröße in Unterwäsche
- Frontal, seitlich (rechts & links) und von hinten
- Video, in dem du dich langsam um deine eigene Achse drehst